当前位置： 首页 >> 疾病预防 想身体好？这“三减”要做到 时间：2024-08-29 浏览量：4次 不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此，卫计委提出了“三减三健”计划。 “三减”：减盐、减油、减糖 “三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼 这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项都与健康生活息息相关。 三减 1、减盐——每天别超6克 中国是高盐饮食*，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。 医生建议：每人每天食盐摄入量不要超过6克，大约一个啤酒瓶盖那么多。 如果觉得菜肴口味不好，不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外，购物时要有标签意识，查看食品的盐含量是多少，特别是钠含量。 2、减油——每天别超30克 高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。 医生建议：每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。 建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、拌等。 3、减糖——每天别超50克 过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病。 医生建议：每人每天糖的摄入量不要超过50克，很好控制在25克以下。 但是大家往往会忽略隐形糖，比如： 1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料，人体会摄入约35克糖; 2. 吃一盒100克雪糕，就可能会摄入近20克糖…… 如果你不喜欢喝白开水，可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮，即清热润肺又好喝! 三健 1、健康口腔——预防“病从口入” 俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关。 医生建议：每个人至少做好三点。 1.有良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙; 2.平衡膳食、均衡营养，多吃富含钙质的食物; 3.成年人每年至少进行一次口腔检查。 2、健康体重——每年量身高称体重 超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。 医生建议：为了维持合适的体重，每个人都要定期测量身高、称体重。 测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2 对于成年人来说，24≤BMI哪里看癫痫病很好哈尔滨癫痫医院有哪些治疗癫痫的好疗法癫痫病怎么治效果比较好黑龙江中亚癫痫病医院正规吗 上一篇：预防子宫肌瘤应该怎么做 下一篇：子宫肌瘤的预防措施有哪些
不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁，很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此，卫计委提出了“三减三健”计划。 “三减”：减盐、减油、减糖 “三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼 这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项都与健康生活息息相关。 三减 1、减盐——每天别超6克 中国是高盐饮食*，平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。 医生建议：每人每天食盐摄入量不要超过6克，大约一个啤酒瓶盖那么多。 如果觉得菜肴口味不好，不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外，购物时要有标签意识，查看食品的盐含量是多少，特别是钠含量。 2、减油——每天别超30克 高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素，长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。 医生建议：每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。 建议家庭用油要使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、拌等。 3、减糖——每天别超50克 过多摄入糖，易诱发肥胖和慢性疾病。 医生建议：每人每天糖的摄入量不要超过50克，很好控制在25克以下。 但是大家往往会忽略隐形糖，比如： 1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料，人体会摄入约35克糖; 2. 吃一盒100克雪糕，就可能会摄入近20克糖…… 如果你不喜欢喝白开水，可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮，即清热润肺又好喝! 三健 1、健康口腔——预防“病从口入” 俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关。 医生建议：每个人至少做好三点。 1.有良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙; 2.平衡膳食、均衡营养，多吃富含钙质的食物; 3.成年人每年至少进行一次口腔检查。 2、健康体重——每年量身高称体重 超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。 医生建议：为了维持合适的体重，每个人都要定期测量身高、称体重。 测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2 对于成年人来说，24≤BMI哪里看癫痫病很好哈尔滨癫痫医院有哪些治疗癫痫的好疗法癫痫病怎么治效果比较好黑龙江中亚癫痫病医院正规吗