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睡前做这些事情,提高睡眠质量

时间:2024-07-22 浏览量:1次
保持规律的作息时间 保持每天大致相同的起床和就寝时间有助于调整生物钟,提高睡眠质量。无论工作日还是周末,尽量保持规律。 避免饮酒和咖啡因摄入 晚上饮酒会使睡眠变得不稳定,影响深度睡眠。咖啡因会刺激神经系统,导致难以入睡,因此晚上避免摄入咖啡因。 放松身心 在睡觉前进行放松活动,比如冥想、听轻音乐、泡热水澡,都有助于放松身心,为入睡做好准备。 避免使用电子设备 电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠质量。睡前尽量避免使用手机、平板等电子设备。 确保舒适的睡眠环境 保持房间通风良好,保持适宜的温度和湿度,使用舒适的床上用品,有助于提高睡眠质量。 睡眠质量提升指南:如何高效入睡

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