睡前做这些事情，提高睡眠质量
时间：2024-07-22
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保持规律的作息时间
保持每天大致相同的起床和就寝时间有助于调整生物钟，提高睡眠质量。无论工作日还是周末，尽量保持规律。
避免饮酒和咖啡因摄入
晚上饮酒会使睡眠变得不稳定，影响深度睡眠。咖啡因会刺激神经系统，导致难以入睡，因此晚上避免摄入咖啡因。
放松身心
在睡觉前进行放松活动，比如冥想、听轻音乐、泡热水澡，都有助于放松身心，为入睡做好准备。
避免使用电子设备
电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。睡前尽量避免使用手机、平板等电子设备。
确保舒适的睡眠环境
保持房间通风良好，保持适宜的温度和湿度，使用舒适的床上用品，有助于提高睡眠质量。
睡眠质量提升指南：如何高效入睡
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