很有效的瘦腿小动作
时间:2021-10-22
浏览量:12次
大腿内侧的赘肉平时难以活动到,堆积起来让你的大腿看起来粗壮得像大象腿,大腿内侧肥肉要怎么消除?很有效瘦腿动作是什么?怎样才能拥有一双纤纤细腿呢?什么样的瘦腿方法好呢?快来做很有效瘦腿动作,活动大腿内侧肌肉,甩掉脂肪,还你纤细美腿。
step1
1)双脚前后分开站立在地面上,左脚在前右脚在后,双手抓住健身球平举在胸前,保持腰背挺直眼睛直视前方。
step2
2)吸气,弯曲你的双脚膝盖,大腿和小腿成90度直角,右脚脚后跟离地,然后扭转你的腰部和双臂向右边,头部跟着摆动,至正右方停下,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
step3
3)双脚踩住弹力带,双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上,双脚膝盖弯曲,背部放平,眼睛直视前方,保持自然呼吸。
step4
4)吸气,身体重心不变保持中正,双脚用力伸直你的双腿膝盖,感受弹力带的压力,动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖,回到初始姿势,为一组动作,这个动作可以重复10次左右。
step5
5)仰卧在地面上,双脚垫在健身球上,双手贴在地面上,腿部肌肉和腰腹绷紧,身体成一斜线。保持自然呼吸。
step6
6)吸气,弯曲你的双腿膝盖,双脚踩在健身球上,抬起你的大腿和髋部,双手臂贴在地面上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下双脚,这个动作可以重复多次。
很有效瘦腿动作除了要持之以恒以外,还要注意饮食的习惯,多吃一些纤腿食物像是苹果猕猴桃之类的水果,对于缓解腿部浮肿也有很大的帮助!
癫痫疾病的遗传概率癫痫病是不是遗传哈尔滨癫痫专业医院哪家好上一篇:上班族简单实用养生4招