秋季养生七大要点_2
时间：2021-10-20
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日，天津市中药研究院附属院门诊患者中，因干燥而引发一些呼吸道、慢性心血管等体质虚弱的患者发病率有所上升，因，该院中医保健门诊副主任医师韩旭提醒广大市民：针对的，应注意几点:
2、锻炼：要增加户外。秋季是外出锻炼的大好季节，每人根据的情况不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，促进心肺功能。
3、：要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气；少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。此外，秋季主养收，可进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，切忌进补过量，伤害。
4、饮水：主动饮水，干燥的秋季皮肤日蒸发水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上，因此，主动饮水是秋季养肺的重要环节。当然，主动饮水也是有一定技巧的，即一次大量地快速饮水，要多次少饮。很好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫升左右，这样可肺腑滋润，充满生机。
5、情志：笑口常开笑能够使人的胸廓扩张，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，而达到心肺气血调和、肝气调畅，以保持人的情绪稳定。
6、沐浴：在秋季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可在20至30℃，在沐浴前喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，同时也不要碱性过大的肥皂或沐浴露。时间以20分钟左右为宜。
7、练功：拍胸练呼吸。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，约10分钟。
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