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秋季养生七大要点_2

时间:2021-10-20 浏览量:16次
秋季养生七大要点

  日,天津市中药研究院附属院门诊患者中,因干燥而引发一些呼吸道、慢性心血管等体质虚弱的患者发病率有所上升,因,该院中医保健门诊副主任医师韩旭提醒广大市民:针对的,应注意几点:

  2、锻炼:要增加户外。秋季是外出锻炼的大好季节,每人根据的情况不同的项目,如登山、太极、游泳、单车等,促进心肺功能。

  3、:要少辛多酸。多吃酸的,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等,也有润肺作用。此外,秋季主养收,可进补,经常吃些山药、鸡汤、骨汤等,切忌进补过量,伤害。

  4、饮水:主动饮水,干燥的秋季皮肤日蒸发水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上,因此,主动饮水是秋季养肺的重要环节。当然,主动饮水也是有一定技巧的,即一次大量地快速饮水,要多次少饮。很好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升,白天的两餐之间可饮水800毫升左右,这样可肺腑滋润,充满生机。

  5、情志:笑口常开笑能够使人的胸廓扩张,胸肌伸展,肺活量增大,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,而达到心肺气血调和、肝气调畅,以保持人的情绪稳定。

  6、沐浴:在秋季里可以通过洗澡来促进血液循环,使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可在20至30℃,在沐浴前喝一杯淡盐开水,洗浴时不要过分揉搓,以浸浴为主,同时也不要碱性过大的肥皂或沐浴露。时间以20分钟左右为宜。

  7、练功:拍胸练呼吸。每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,全身放松,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,约10分钟。


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