食物营养成分简介
每天都需要摄取多种营养物质来维持健康的身体运作，而食物中的营养成分就是我们获取这些物质的主要来源。了解各种食物的营养成分含量对于制定健康饮食计划至关重要。以下是各种食物营养成分表，所有数值均以每100克食物的含量为基准。
蔬菜
蔬菜是我们日常饮食中不可或缺的一部分，它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维。以下是一些常见蔬菜的营养成分表：
菠菜： 蛋白质 2.8克，脂肪 0.3克，碳水化合物 3.6克，纤维 2.2克，维生素A 9375国际单位，维生素C 28毫克。
胡萝卜： 蛋白质 0.6克，脂肪 0.3克，碳水化合物 9.6克，纤维 2.8克，维生素A 17033国际单位，维生素C 5.9毫克。
西兰花： 蛋白质 2.4克，脂肪 0.2克，碳水化合物 4.7克，纤维 2.6克，维生素A 770国际单位，维生素C 89.2毫克。
水果
水果不仅美味，而且富含各种维生素、矿物质和天然糖分。以下是一些常见水果的营养成分表：
苹果： 蛋白质 0.3克，脂肪 0.4克，碳水化合物 12.8克，纤维 2.4克，维生素A 3国际单位，维生素C 7毫克。
香蕉： 蛋白质 1.1克，脂肪 0.3克，碳水化合物 21.8克，纤维 1.7克，维生素A 64国际单位，维生素C 8.7毫克。
樱桃： 蛋白质 1.1克，脂肪 0.3克，碳水化合物 16克，纤维 2.1克，维生素A 20国际单位，维生素C 7毫克。
肉类
肉类是蛋白质的重要来源，同时也含有关键的矿物质和维生素。以下是一些常见肉类的营养成分表：
鸡胸肉： 蛋白质 23克，脂肪 1.2克，碳水化合物 0克，胆固醇 67毫克，钠 74毫克。
牛肉（瘦）： 蛋白质 36克，脂肪 4克，碳水化合物 0克，胆固醇 95毫克，钠 54毫克。
猪肉（瘦）： 蛋白质 27克，脂肪 4.8克，碳水化合物 0克，胆固醇 88毫克，钠 49毫克。
通过了解每种食物的营养成分含量，我们可以更好地安排饮食结构，合理搭配食材，从而获得更多元化的营养。希望这份各种食物营养成分表能够为您的健康饮食提供一些帮助。
谢谢您阅读本文，希望能为您的健康生活带来帮助。
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