食物营养成分简介
每天都需要摄取多种营养物质来维持健康的身体运作,而食物中的营养成分就是我们获取这些物质的主要来源。了解各种食物的营养成分含量对于制定健康饮食计划至关重要。以下是各种食物营养成分表,所有数值均以每100克食物的含量为基准。
蔬菜
蔬菜是我们日常饮食中不可或缺的一部分,它们含有丰富的维生素、矿物质和纤维。以下是一些常见蔬菜的营养成分表:
菠菜: 蛋白质 2.8克,脂肪 0.3克,碳水化合物 3.6克,纤维 2.2克,维生素A 9375国际单位,维生素C 28毫克。
胡萝卜: 蛋白质 0.6克,脂肪 0.3克,碳水化合物 9.6克,纤维 2.8克,维生素A 17033国际单位,维生素C 5.9毫克。
西兰花: 蛋白质 2.4克,脂肪 0.2克,碳水化合物 4.7克,纤维 2.6克,维生素A 770国际单位,维生素C 89.2毫克。
水果
水果不仅美味,而且富含各种维生素、矿物质和天然糖分。以下是一些常见水果的营养成分表:
苹果: 蛋白质 0.3克,脂肪 0.4克,碳水化合物 12.8克,纤维 2.4克,维生素A 3国际单位,维生素C 7毫克。
香蕉: 蛋白质 1.1克,脂肪 0.3克,碳水化合物 21.8克,纤维 1.7克,维生素A 64国际单位,维生素C 8.7毫克。
樱桃: 蛋白质 1.1克,脂肪 0.3克,碳水化合物 16克,纤维 2.1克,维生素A 20国际单位,维生素C 7毫克。
肉类
肉类是蛋白质的重要来源,同时也含有关键的矿物质和维生素。以下是一些常见肉类的营养成分表:
鸡胸肉: 蛋白质 23克,脂肪 1.2克,碳水化合物 0克,胆固醇 67毫克,钠 74毫克。
牛肉(瘦): 蛋白质 36克,脂肪 4克,碳水化合物 0克,胆固醇 95毫克,钠 54毫克。
猪肉(瘦): 蛋白质 27克,脂肪 4.8克,碳水化合物 0克,胆固醇 88毫克,钠 49毫克。
通过了解每种食物的营养成分含量,我们可以更好地安排饮食结构,合理搭配食材,从而获得更多元化的营养。希望这份各种食物营养成分表能够为您的健康饮食提供一些帮助。
谢谢您阅读本文,希望能为您的健康生活带来帮助。
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