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怎样睡觉才很补-三件事不可不知!

时间:2021-10-14 浏览量:16次
怎样睡觉才很补?三件事不可不知! 怎样睡觉才很补?三件事不可不知!

“药补不如食补,食补不如睡补。”睡眠为*一大补,很简单、有效的养生方法就是睡觉。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

怎样睡觉才很补?三件事不可不知!

1睡觉时间:子时入睡很养阴

建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气很弱、阴气很盛之时,此时睡觉,很能养阴,睡眠质量也很佳。

早晨很好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。

2睡觉姿势:身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

3睡觉时长:60岁以上,每天睡5.5~7小时

中老年人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。


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