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引体向上的好处

时间:2023-11-29 浏览量:4次

引体向上是我们都比较熟悉的一项运动,而且也是很多人比较喜欢一项运动,这种运动主要是测试上肢肌肉力量,还可以锻炼背部的方法,下面我们就来具体了解一下引体向上的好处。

引体向上的好处

1.帮助长高

做引体向上时,身体是自然下垂的,它能使腰部和背部的肌肉在身体上放松,拉动自身重力的过程,有助于骨骼的缓慢生长,对高增长有一定的帮助和作用。

2.增强臂力

引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。

3.放松腰背部肌肉、锻炼心肺功能

我们在做引体向上的时候,身体处于自然下垂的状态,这样对于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松,对于长个有帮助。如果再配合适当的呼气和吐气,可以锻炼心肺功能。

4.增强肱二头肌

引体向上需要双手在一定宽度的距离上握住单杠,需要肌肉躯干挺直,这样才能锻炼肩部,增加肩部的宽度,增强手臂的力量和腰部力量。

5.有助于脊柱健康

引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响,经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置,改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出,肩颈痛有显著的治疗效果。

6.减肥

对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,消耗热量,燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。

引体向上的好处就为大家介绍到这里了,引体向上是比较常见而且也是力量型的运动项目,做起来也是比较简单,而且还能对腰部、背部锻炼,还有减肥的作用,是非常不错的运动。

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