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有氧运动和无氧运动的区别

时间:2023-11-29 浏览量:4次

运动是一个很广泛的概念,根据运动方式不同以及呼吸方式不同,我们常常会把运动分为有氧运动和无氧运动,但是很多人对这两种动作的区别在哪里可能还不是太了解,下面就来说说有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动和无氧运动的区别

1.运动方式不同

有氧运动就是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的活动,并在一定的时间之内完成一定的运动量,在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸,只是呼吸有缓慢与急促之分,如慢跑、骑车等。

无氧运动为高强度、高频率、持续性短的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。

2.锻炼效果不同

无氧运动能够起到更好的增肌效果,是我们锻炼肌肉时非常好的选择,虽然动作难度大,但是效果也比较明显。

有氧运动的动作强度较小,但是需要一个坚持的比较漫长的过程,所以能够更好的锻炼我们的耐力,也能够起到一定的减脂效果。

3.所需能量来源不同

有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ,运动时全身大多数的肌肉群都参与。

无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与。

4.耗氧量不同

无氧运动一般耗氧量比较小,而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下,我们能够匀速的呼吸,并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的,氧气的摄入量少,而有氧运动的呼吸缓慢均匀,能够保证充足氧气的摄入。

有氧运动和无氧运动的区别在上面已经给大家介绍了,这样一来我们在锻炼的过程中就需要注意,看自己想要怎样的锻炼效果,从而选择更适合自己的动作,这样我们的身体也能够更好的适应。

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