凯格尔运动练多久才有效果 凯格尔运动练多久才有效果啊
时间:2024-08-10
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有效的锻炼大约12周可以看到效果。
凯格尔运动是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,坚持锻炼,能够增加尿道阻力,缓解和治疗压力性尿失禁,一般可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善,但这在很大程度上取决于:
1、凯格尔运动是否正确,你需要挤压和提升盆底,就像你在小便时突然中断尿液一样。
2、每天坚持做凯格尔运动,很好是一天三次。
小贴士
如果尽管经常锻炼,你还是没有注意到盆底有任何改善,这可能是因为:
1、动作错误,如向盆底下压,而不是向上提。
2、你的盆底太弱,不能收缩。
3、阴道脱垂了。
4、因怀孕或分娩而受伤,至今仍未痊愈。
5、膀胱或肠道功能有问题,或者你有便秘、炎症或感染的情况,这些情况下只做凯格尔运动无法起作用。
建议坚持锻炼若是没有好的效果的人群,寻找专业医生的帮助,制定科学合理的锻炼计划以及康复训练。
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