练深蹲，气血足
受访医生：*体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
很近，网上流行亚洲蹲、乞丐蹲等多种名目的蹲法，其技术核心都是深蹲。深蹲对我们的健康究竟有哪些影响？今儿咱们来一探究竟。
深蹲是一种简便的健身方法，不受场地和时间限制，堪称适合所有人的“健身零食”，可以随时随地为身体补充能量。
深蹲对身体主要有三大益处。一是可以润滑膝关节和髋关节：通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，尤其适合久坐一族;二是可以锻炼下肢肌群：深蹲时，对下肢是一种静力性刺激，很容易长肌肉，可以健美大腿和臀部;三是可以增进全身的气血运行：从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。俗话说“人老腿先老”，通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。
具体做法：两脚开立与肩同宽，两个手臂左右水平侧伸;下蹲时两手臂下按，停留三秒钟后起身，同时两手臂上托;连续做10～30次。做深蹲时，可以背靠墙，与墙壁似贴非贴即可，目的是起到一个辅助作用，同时也可以保持脊柱中正，避免上肢过度前倾。因为上体越前倾，膝关节承受的压力就越大，对膝关节的损伤也就越大。深蹲时保持上体直上直下，可以减少膝关节的负荷。
练过蹲起后，可以坐下来，用两个手掌心揉一揉膝盖，或者慢步走一走，更好地促进肌肉放松。
中老年人不必过于强调深蹲，练习时可以调整下蹲幅度，控制强度和次数，只要让下肢吃上力，就可以起到不错的锻炼效果。本身膝关节不太好，下蹲时容易出现“打软腿儿”的人，尤其不要强调深蹲，要适可而止，循序渐进。坚持锻炼一段时间后，膝关节的内部环境改善了，大多数人的关节疼痛会减缓，甚至慢慢消失。
深蹲虽有很多益处，但也不能起到全面锻炼身体的效果，还应该配合快步走、慢跑、太极拳等运动。▲
癫痫病的症状表现会有哪些哈尔滨治癫痫的好方法西安市哪家医院能治疗癫痫疾病下一篇：夏季中暑后的饮食禁忌