当前位置： 首页 >> 养生小常识 午休时段也可巧健身 时间：2024-09-11 浏览量：3次 夏季我们的身体会出现很多的不适症状，如空调病、暑热感冒、颈椎病等都是白领一族常见的症状，那么我们该如何改善这些身体的不适呢?夏季我们都有午休的时间，可以借助午休的这个时段来做一些养生运动，可以让你远离各种不适症状。下面为大家推荐四种“午休10分钟健康法”。 腹式呼吸 保护你的肺 这段时间，正是“冬病夏治”很忙碌的时节，记者发现“伏天膏”的粉丝当中，容易感冒咳嗽、有哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的市民占了不少。 对付这些慢性疾病，要尽量减少在空调房里呆的时间，同时日常调理很重要，也蛮有效，比如呼吸操，每天几分钟，就能起到养护肺气的作用。 经常做这套呼吸操，可以增加膈肌的活动范围，从而改善肺功能。有研究证明，膈肌每下降1cm，肺的通气量可以增加250~300毫升。 年轻人如果觉得在办公室里做健身操太引人注意，也可以做10分钟腹式呼吸，既可以促进肠胃蠕动，也是紧张时的一剂“减压药”。通常压力大时呼吸既快又浅，而几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果你是*一次尝试，可以先把手轻轻搭在腹部，然后想象你的腹部是一个皮球。 *一步：用鼻子慢慢吸气，敞开整个肚皮迎接空气，让它们深入直下，进入腹部，推开搭在上面的手; 第二步：停留一两秒，用嘴慢慢呼气，想象皮球正在一点一点瘪下去。呼气速度要比吸气时更慢，吸气和呼气的时间比例在1:2或1:3左右。 接下来，重复。一呼一吸为一个回合，每个回合大约花15秒钟。这套操的要点是吸气用鼻子，呼气用嘴，呼、吸速度要慢。 如果一下子无法做到深呼吸，董医生说有两个热身锻炼可以试试： *一个方法是把一条细线悬挂正前方大约20公分，这大约一个手掌的长度。深呼吸把线吹动。方法二：用吸管向杯中吹气，使水泡不断，吹气时间从短到长。 肩膀僵硬 站起来画圈圈 各种颈肩腰不利索的病人，很多脖子酸的人，不仅酸在颈椎，往往整个背都会受影响。 对这样的人，推荐另外一个简单的练习：画圈圈。 背部的肌肉，平常很难锻炼到，画圈圈的动作，正好可以锻炼这里，让僵硬了一上午的肌肉慢慢化开，放松下来。 具体方法：站起来，两手手指指尖轻轻搭在肩膀上，以肩为轴心，慢慢画圈，动作幅度从小到大，幅度很大时，两只手的手肘几乎可以在胸前相遇。 做这个动作时，也要注意放慢速度。转圈的时候，让注意力的焦点落在背部肌肉上，意识到手臂济南治疗癫痫病哪个医院好山东治癫痫病好的医院山东专治癫痫病医院在哪里山东看癫娴好的医院癫痫病山东那个医院 上一篇：不同年龄段女性秋季养生秘方 下一篇：怎样慢跑才可以瘦身
夏季我们的身体会出现很多的不适症状，如空调病、暑热感冒、颈椎病等都是白领一族常见的症状，那么我们该如何改善这些身体的不适呢?夏季我们都有午休的时间，可以借助午休的这个时段来做一些养生运动，可以让你远离各种不适症状。下面为大家推荐四种“午休10分钟健康法”。 腹式呼吸 保护你的肺 这段时间，正是“冬病夏治”很忙碌的时节，记者发现“伏天膏”的粉丝当中，容易感冒咳嗽、有哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的市民占了不少。 对付这些慢性疾病，要尽量减少在空调房里呆的时间，同时日常调理很重要，也蛮有效，比如呼吸操，每天几分钟，就能起到养护肺气的作用。 经常做这套呼吸操，可以增加膈肌的活动范围，从而改善肺功能。有研究证明，膈肌每下降1cm，肺的通气量可以增加250~300毫升。 年轻人如果觉得在办公室里做健身操太引人注意，也可以做10分钟腹式呼吸，既可以促进肠胃蠕动，也是紧张时的一剂“减压药”。通常压力大时呼吸既快又浅，而几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果你是*一次尝试，可以先把手轻轻搭在腹部，然后想象你的腹部是一个皮球。 *一步：用鼻子慢慢吸气，敞开整个肚皮迎接空气，让它们深入直下，进入腹部，推开搭在上面的手; 第二步：停留一两秒，用嘴慢慢呼气，想象皮球正在一点一点瘪下去。呼气速度要比吸气时更慢，吸气和呼气的时间比例在1:2或1:3左右。 接下来，重复。一呼一吸为一个回合，每个回合大约花15秒钟。这套操的要点是吸气用鼻子，呼气用嘴，呼、吸速度要慢。 如果一下子无法做到深呼吸，董医生说有两个热身锻炼可以试试： *一个方法是把一条细线悬挂正前方大约20公分，这大约一个手掌的长度。深呼吸把线吹动。方法二：用吸管向杯中吹气，使水泡不断，吹气时间从短到长。 肩膀僵硬 站起来画圈圈 各种颈肩腰不利索的病人，很多脖子酸的人，不仅酸在颈椎，往往整个背都会受影响。 对这样的人，推荐另外一个简单的练习：画圈圈。 背部的肌肉，平常很难锻炼到，画圈圈的动作，正好可以锻炼这里，让僵硬了一上午的肌肉慢慢化开，放松下来。 具体方法：站起来，两手手指指尖轻轻搭在肩膀上，以肩为轴心，慢慢画圈，动作幅度从小到大，幅度很大时，两只手的手肘几乎可以在胸前相遇。 做这个动作时，也要注意放慢速度。转圈的时候，让注意力的焦点落在背部肌肉上，意识到手臂济南治疗癫痫病哪个医院好山东治癫痫病好的医院山东专治癫痫病医院在哪里山东看癫娴好的医院癫痫病山东那个医院