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教你6个简单瑜伽体式 日常可在床上练习

时间:2021-10-14 浏览量:13次

现在的很多女性都喜欢上了瑜伽这种运动,其实运动与健康是息息相关的,如果在生活中经常运动的话,疾病就会渐渐远离我们。

适合床上的6个瑜伽体式

1、全蝗虫式

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

2、船式

做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

3、上伸腿式

做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助睡眠作用

4、战士三式

1)双腿伸直并拢,重心移到右脚,双臂上举过头顶。左腿向身后抬,从髋部折叠上半身,使躯干和左腿平行于地面。

2)收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

5、蝗虫式

1)俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。

2)手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。

6、仰面斜板式

1)坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。

2)头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。

健康瑜伽的三大注意事项

1、不要带首饰

练习瑜伽的时候很好脱掉所有的饰品,否则增加你的束缚。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要!

2、做瑜伽前咨询医生

如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练,说明自己的身体情况,让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;很好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

3、选择适合的地点

要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装的话,应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦。


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